賴佩霞 老師
那天我不開心，憂鬱。覺得難受不想這樣痛苦，我開門出去玩，看著小鳥唱歌，那一刻好深的體悟，這才是不要痛苦啊，不是嗎?
之前坐在那邊，不斷的想：我不要痛苦，我不要痛苦，我再也不要痛苦，事實上我在強化我的痛苦。
提升意識，覺察到一逮到自己處在痛苦當中，認真的問自己：我真的不要痛苦嗎?如果答案是：真的不要痛苦，我跟痛苦保持距離，做情緒的主人。不要痛苦得在當下打開門出去，為自己的快樂做些什麼。
另外的一些時刻，壓力特別大，我準備面對自己的負面情緒。我先問：賴佩霞，該哭了，你今天想憂鬱多久?五分鐘。好!我就讓自己好好待在一個角落(我的淋浴間)大哭一場，那水龍頭灑下來的水就像是聖水，徹底洗滌自己的身體和心靈。
心靈工坊有本書：靜能量，帶給我很深的體悟和改變。裡頭有個發問：想想,寒冬裡熱水器壞了一禮拜只能沖冷水，真是夠受的。終於熱水器修好了，熱水灑在身上，感覺超幸福。
——那，為什麼現在的我們，每一天都有熱水洗澡，卻沒有幸福感?
這邏輯很簡單，幸福是要痛苦來幫襯。我對痛苦有不同看法：沒有痛苦，我不會知道自己有多幸福。
學習如何讓自己越來越快樂的同時，回頭去看為什麼當初不快樂?我從小就渴望有一個和平和諧的世界，因為特別敏感，看到很多不公平，處處有衝突，我很痛苦，但我那時能力有限，沒法做什麼，很長的時間在杞人憂天。擔心自己、擔心社會、擔心國家，擔心到自己無法承受，對於世界和人失望。
我開始學習心理學，相信人生不只是那樣而已。去看哀傷哪裡來?靜心逮住自己起心念，是什麼樣的心態心念讓我無法快樂起來?逮到了後，扭轉它。
很多時候孩子負面情緒的模式是來自父母親。若父母親是細膩敏感，容易看到令人擔憂的一面，孩子很有可能也如此。萬一如此,也没有關係，只是意味著我們比一般人要小心翼翼，同時需要開發快樂的能力。
分辨哪些來自於父母親的是好的力量，哪些不是。不是的那塊，得學習一些新的方法能力來面對。有時候孩子的哀傷憂鬱只是因為貼心：誰誰誰不快樂，我怎麼快樂得起來?
當然不是這樣的。別人不能快樂起來，並不表示你也不能快樂。意識和理解到這裡，尊重那人的選擇，把不屬於自己的哀傷憂鬱還給他吧。
清楚自己的情緒哪裡來，是怎麽樣的模式，覺醒後讓自己腦神經網路架設快樂的路徑。好比，去爬山，走哪條路會到哪裡，是固定的。如果慣性專走負面的路徑，形成根深蒂固的思維。别人只是一個眼神，就想像對方討厭自己，看不起自己。其實根本不是那麽一回事，全是自己想出來的。
得用心的一步一步轉向新的正向思維：也許那眼神不是看不起我，是他發生什麼事，就不會把他的眼神針對自己作解釋。剛開始荒草蔓蔓中，新的路徑還沒有成型或還不熟悉，需要花心思、對自己承諾、學習。
向快樂出發的第一步是：看到自我價值，為自己打造幸福快樂的空間。一旦開始珍惜人生，認定自我價值，自然就會把那些不好的東西清理出去，創造出美好人生。對我個人而言，此刻當下，把自己最美好的一面呈現出來，跟大家一起，就是我的美好人生。
打理好自己，打理好家裡，打理好來來去去的地方，邀請喜愛的人進來你的空間，慢慢越過越開心，為自己的幸福做點什麼。快樂、幸福一點都不遠，就在自己身邊，但常常像那熱水，沒有看到它。
因為沒有睜亮眼好好看，會錯過好多幸福。所以,我們要很有意識的感受幸福。即使已經朝夕相處幾十年的另一半，這麼想著：選上我，肯跟我一起，有眼光！很棒耶!還有什麼可嫌的?——就感受到好幸福。
快樂，其實沒有那麼難。睜開眼睛看，其實我們都活在天堂裡，且用心的經營自己的天堂吧。