深海底的深.呼.吸 作者 南風
我是南風，今天想和大家分享一個故事，我花了18個月，終於從深深的海底浮上水面，再掙扎游回岸上的故事。
2020年，我遭遇到工作升遷和人際關係上的沉重壓力，讓我整個人幾乎喘不過氣。我硬撐了幾個月，慢慢地開始無法入睡，在家醫科拿了三個月的安眠藥。當時我不只夜夜失眠，還持續感到焦慮不安與情緒低落，臉上失去了笑容，以前很愛和朋友一起互虧搞笑的我，竟然完全笑不出來了。
有一天，我突然整個人很不舒服，心裡有一種深深的絕望感，我心想，我怎麼會把自己的人生過成這樣子啊？！我的人生完蛋了！我完蛋了！我衝出家門跑到松德醫院，內心很茫然，覺得自己似乎沒有資格再活在這世上。
在松德醫院，我遇見愛心會的一位志工姐姐，她推薦我試試看團體治療，於是我掛了中興醫院詹佳真醫師的診，當醫師診斷我是憂鬱症的當下，我的腦袋一片空白，啊？！我是憂鬱症？憂鬱症是什麼？好似一個完全陌生、戴著面紗的不速之客來到生命中，我就這樣迷迷糊糊地開始了每個禮拜六的團療。
在團療的教室裡，很像是一所『情緒小學』，詹醫師是老師，為我們講解大腦構造以及認知治療，愛心會的志工大哥大姐們是小老師，跟我們分享自己走過病程的經驗，給我們好多的溫暖與支持，而一同參與團療的病友們，是我的好同學，在我生病的過程中，更是給我最大勇氣與支柱的人。這時候的我，逐漸ㄧ點一滴地揭開憂鬱症的面紗，開始認識這場暗黑疾病是怎麼一回事？
但是在身心靈都陷落的當下，我對自己感到了無生機、對世界覺得了無希望，沒有動力去做任何事情了。 當時我對自己說：我怎麼辦？我就先乖乖吃藥吧！只是把藥丟進喉嚨裡，這個我做得到！
那段時間，只要清晨醒來，我就開始感覺一陣很巨大的痛苦，我覺得自己像是沉沒在一萬英呎的深海底，四周完全黑暗，而我在海水中掙扎著，吸不到任何氧氣，幾乎要完全窒息。有相同經歷的大家一定都懂，要面對憂鬱症是必須耗費多麼龐大的心力，時針滴答滴答走得很輕快，但是對我們來說，每一秒鐘都是那麼…那麼的漫長，像是沒有盡頭的折磨。只要意識清醒著，我腦中就有一個聲音不斷對自己說：『你真的是個廢物，你已經不能工作了，怎麼連吃飯睡覺洗澡，甚至聽個音樂都做不到呢？』
但是我內心有另一個聲音，說著：「沒關係！你先接受這樣的自己吧！就生病了啊！當作自己難得放個長假吧！」
我開始放下自己以往的完美主義性格，把對自己的期望降到最低，反正我現在做不了什麼大事，那就先做我能做到的小事吧！
每天只要乖乖吃藥，記得用鼻孔呼吸，還能夠坐著發呆，就可以了，我只要先活著，不讓家人傷心，就可以了。
在團療裡，我認識了兩位可愛的病友姐姐─HAMA跟COOKIE。那時候我們三個人，都失眠得很嚴重，清晨4、5點醒來，我們就開始互相打電話問候對話：「南風，今天好嗎？」、「不好！」、「嗯，我也不好。」、「但是天亮了，我們起床去快走吧，總比躺在床上好吧？」、「今天天氣還不錯，我們去爬爬山吧，吸收一下森林裡的芬多精！」、或是，「我們去做志工，幫忙對發票、我們去賞花、去九份、去海邊吧！」
每天這樣的小對話，鼓勵我們彼此都給自己一個小目標，出門進行一些活動，讓自己轉移注意力，免得封閉在家裡，一直陷在情緒的泥沼裡面，回想起來真的是另類良藥。
我因而發現原來我除了發呆，還可以強顏歡笑去行動！去做一些其他事。那時，家人其實沒有辦法理解我生病是怎麼一回事？也不知道要如何表達關心，在這時候完全自顧不暇了，根本沒有多餘的心力，來跟家人解釋我到底發生了什麼事？
但是我有HAMA跟COOKIE，她們可以完全理解我，因為她們也在面對跟我一樣的人生變奏曲，她們願意聽我說，給予我真誠的回饋，我覺得自己被人接納、被人關心了。我們一起吃不下飯、一起失眠、一起討論：『明天我們可以作些什麼事？』，我們互相打氣，彼此承諾要一起好起來！
就在我覺得自己的情況，慢慢開始好轉一些些的時候，遇上了2021年5月的疫情三級警戒，那時候所有活動被禁止、人際互動被切斷、 團療也被迫中止。突然失去生活重心的我，整天關在家裡，病況變得非常非常地糟糕，像沉入世界最深最深的馬里亞納海溝，那種伸手不見五指的黑暗，很難形容，我覺得再也不會有人來幫我了，沒有人可以救我了。我陷入非常非常極端的負面思考，內心充滿了絕望，我覺得自己再也撐不下去了，腦袋裡每天都在思考著，我要用什麼方式離開這世界？
白天家人會陪著我，怕我發生事情，我不至於自己一個人獨處，但是家人熟睡的半夜呢？我感覺全世界幾十億人口，全都消失了，只剩下我孤單一個人，是的！就只有我自己一個人了！
在無盡的黑夜中，承受著無與倫比的巨大痛苦。我突然想起之前在團療時，有位小伙伴提過1925這個號碼，其實我從來沒有打過這一類求助的號碼，我不知道電話的那一頭，會給我什麼回應呢？我內心非常忐忑。但是當下我沒有其他的方法，沒有任何人可以陪伴我，我也不可能去把家人搖醒，因為我不忍心讓他們連夜晚也無法好好休息。
所以我鼓起勇氣打了電話，話筒那一端傳來一個很溫柔的聲音，她聽到我說想要殺死自己，她竟然沒有阻止我或責備我，我覺得好意外啊～相反地她很認真地和我討論，我想過那些方式離開這個世界呢？我就告訴她，我在網路上搜尋過一些：喝某種農藥，或是在車子裡燒炭。
最後那個溫柔的聲音告訴我，這些方式只是把我現在的痛苦，千倍萬倍地轉移到我的家人身上。喔～是的，她這麼說提醒了我，我還有愛我的家人朋友，我不能這麼作啊！
有一天我傳訊息給HAMA，我說我想不到自己竟然被疫情打趴成這樣？！我撐不下去了，真的撐不下去了，很對不起她們，沒辦法和她們一起走到終點了。她看了我的訊息，竟然二話不說，請她先生開車載我們去三芝看海。在那三級警戒時期，沒有人敢出門見朋友，甚至家人也都不敢相聚，但是她竟然來看我了，我內心裡有深深的感動與感謝。
我們到了白沙灣，海邊全是高高的圍欄，連沙灘都看不見，更不要說海了。此時當我抬頭看見了另一片海，那是天空的蔚藍，我突然有一個很強烈的感覺，是啊！我的世界原本全是黑色，但是當下我竟然看得見那片藍，好美好美的藍。因為這個世界上，原來有人冒著危險，也願意來救我！所以我不能放棄，我不能就這樣放棄！
這些生命中的大天使，讓我領悟到一件事，離開就可以結束所有的痛苦了嗎？好像常常聽大家這麼說：「我好想離開，離開就可以結束這種痛苦，結束這種窒息的感覺了。」不是～其實不是～離開就會結束所有的痛苦，離開，只是把我現在的痛苦，轉移給我身邊愛我的人。而且，究竟是誰告訴我，離開以後就沒有感覺了呢？從來沒有死去的人回來這麼對我說，為什麼我會有這種迷思呢？也許死後我還是一樣承受巨大的痛苦，我已經沒有詹醫師為我治病、也沒有徐媽媽、永國大哥、鶴玲姐這些志工的關懷，也沒有HAMA、COOKIE這些好學友的陪伴，同時我也會失去我最重要的家人和好朋友，那我不是比現在更慘嗎？！
是的！我離開這世界了，想要結束這痛苦，但是離開這世界的結果，卻很可能比我現在生病更悲慘。
所以我領悟沒有其他退路了，既然不能死，那要消除這份巨大的痛苦，我唯一的方法只有好起來！這是我唯一的路可以走了。
我想要好起來！，我真的好想好想要好起來！我在心裡這樣吶喊著。
有一天，窗外下起傾盆大雨，大家都知道，憂鬱的發作很容易受到天氣的影響。那天憂鬱把我壓得喘不過氣，我突然好生氣好生氣，恨死了憂鬱症！把我折磨得只剩半條命，我想說：你到底還要把我逼到什麼程度？要把我逼到什麼程度你才滿意？！我衝出家門，不知道自己要去哪裡，就冒著大雨，沿著新生南路拼命走、拼命走，從公館走到行天宮，我全身濕透，大汗淋漓，竟然發現自己的痛苦有一種宣洩出來的感覺，這種感覺竟然還不錯。
之後我便開始找各種運動的機會，我走了6個小時，去榮總幫媽媽領慢籤、騎4個小時的UBIKE去淡水、就算大雨滂沱，我也一邊擦眼淚一邊慢跑，因為我真的真的好想要好起來！就這樣每天四小時以上的運動，讓我感覺筋疲力盡，覺得自己好像海軍陸戰隊，我在跟我自己的天堂路奮戰，我咬著牙拼命爬，不管身上磨破多少傷口、流多少血，我只管奮力向前爬，就這樣持續了三個多月，我漸漸感覺自己的憂鬱情緒，隨著汗水一點一點的排掉了。
這時候的我，好像已經可以從海底慢慢浮上來，隨著海浪搖擺，雖然我還無法靠岸，但我已經可以呼吸一點新鮮氧氣，看見微弱的陽光了。我看見岸邊很多人，在對我招手，在為我加油，所以我更不能放棄。
這時候我才體會到，原來詹醫師沒有騙我，她說的方法真的有效！我開始把詹醫師開的功課，一樣一樣地加進生活中，持續運動、多吃香蕉、鮭魚、燕麥…等，增加多巴胺的分泌；睡前練習腹式呼吸，幫助大腦神經元修復；每天排任務出門活動，幫助自己轉移情緒的注意力。同時我也開始寫感恩日記，把任何微小幸福的事都記錄下來，漸漸地我覺得自己的人生，並沒有我想像的那麼糟，原來我很幸運，擁有很多令別人羨慕的事情，只是這些事情在我生病之前，被我視為理所當然。我想，即使我沒有把自己活成人生勝利組，但我還是值得快樂的生活啊～這麼想之後，我終於有些明白詹醫師說的，正面思考會擠壓負面思考，當你的正面思考膨脹得越大，你的負面思考就會被擠壓得越小。愛心會的志工大哥大姐們還教我，要多關心別人喔～這時候的我，狀況已經改善一些些，我試著陪伴有需要的病友，只要對他們能有一點點幫助，我就覺得自己在這世界上還有一點點用處，我也變得越來越喜歡自己了。
經過漫長的18個月，自己漸漸又回到平凡人的生活軌道，曾經幻想過很多次，好了以後想和朋友一起去打球，想要看喜劇哈哈大笑，想吃美食，現在全部都可以實現了，也回歸正常工作了。這趟生病的旅程，我學到兩件事情：第一，我必須要調整自己的完美主義，凡事盡力就好，不能控制的事情，就放下，就像詹醫師跟我說過的：「人生是很tough的！」生命有它自己的軌道，會發生很多我無法預料、無法掌握的事，而我只能順其自然，作我該做的、能做的。我也開始培養一些新的愛好，拓展新的生活圈，不要讓自己把焦點全都放在得不到的遺憾上，讓自己的生活過得充實、也不孤單。
生病時我最常問醫師一句話：「詹醫師，我會好嗎？」這句話我問過詹醫師無數次，大家一定也問過吧？要不要試試看，用肯定句來重新說一次！你說：「我會好！我會好！我真的會好喔～」當你懷疑自己的時候，就大聲對自己喊話吧！很希望未來能看見更多康復朋友的體驗見證，開心地向大家說：「我好了！」那麼我這一趟奇幻旅程，就沒有白走了，謹以此篇分享文，謝謝詹醫師和所有幫助過我的人！
南風6月3日在愛心會30週年大會上的體驗分享，感動了台下無數的會員會友們，甚至看到有人默默地拭淚。
她將體驗分享的主題定為：深海底的深.呼.吸，貼切表達著她自己憂鬱時，感到像是沈在深海底無法呼吸，努力掙扎著想要浮出水面吸一口空氣，這個 . 的標點符號形容她多麼艱難的吸一口氣又憋住氣的感覺