台中分會讀書班閱讀書籍：家庭如何塑造人
第二章自我價值感–沒人看得到的自我罈子（P21–33)
【壹】每個人自己本身都有一個罈子，有時是滿的，有時是七、八分，有時是空的，有時滿到快要裂開。薩提爾把它用來比喻自己的內在狀態。（第22頁）
每個人都有一個自我罈子，利用這個罈子來表達此刻自己對外界、對他人的感覺，以及此時對自己內在的感受，這是一個具體且易被瞭解的方式。（第23頁）
高自我價值的人裝著：安全感、信任感、滿足感、喜悅、活力、感恩、愛﹍
正向的影響：
當他說他的罈子是滿的，表示他感到此時此刻可以掌握自己，他是統整、坦承、有責任心、關懷別人，必要時也會求助他人，但是他知道最後還是要靠自己。
他欣賞自己存在的價值，也肯定別人的價值，信任別人，對一切滿懷希望，他接受且信任自己，充滿生命力。
遇到挫折、突然發生困難措手不及時，雖然有不舒服的感受，但能夠坦然接受，順其自然，因為他知道他會復原的。（第24頁）
低自我價值的人裝著：罪惡感、羞愧感、無用感、厭倦、自責、厭惡、頹喪。
負向的影響：
這類人的生命常是枯竭，裝滿苦水，感到自己無用，認為別人會欺騙他，歧視他，壓迫他。
整個生命隨時都在預備糟糕的狀態，用冷漠、無所謂來保護自己，築一道牆來孤立自己，很難看清楚、聽清楚、想清楚現實是什麼？生活是什麼？
對別人不信任、孤立自己，會感到害怕，喪失嘗試解決問題的新途徑，造成自我戕害的行為。如此惡性循環。（第24頁）
【貳】 罈子裡裝著什麼，端靠學習而來：
˙停頓一下，想一想此時此刻感受到自己的罈子裝的是什麼？
是特別事件引起的短暫的感受？
還是長期以來的感覺，引起的自我價值感動搖了？
罈子裝什麼是從父母所創的家庭學習來的。（第26頁）
可以藉由學習來調整，從冷漠，轉而嘗試以親切相待，彼此交談、彼此傾聽。
五、六歲之前罈子裝什麼完全由父母、家庭決定，上學之後，雖然受玩伴、同學、老師的影響，會新添一些東西，但也會強化原生家庭所給的。（第27頁）
學習調整的方法，由言語、表情、聲音、行動﹍隨時隨地都在傳遞給孩子「我是否有價值」的訊息。（第27頁）
滋潤型家庭，是溫情滿缸的家庭，在這樣的家庭裡每個人都可以擁有自己的特色，即使犯錯都會被諒解，彼此可以開放溝通。（第29頁）
麻煩型家庭，罈子裡是枯竭的，處處苛責、批評，彼此講話不誠懇，一有錯就處以懲罰。
【參】 利用學習來換掉罈子內裝的東西。
多數父母基本上都是愛孩子的，問題只是在表達的方法，人們常常容易責備父母的失職，這不但忽略了父母愛子女的情感，更增添了父母內心的枯竭。
若是瞭解父母的心意是「愛之深、責之切」，提高父母的自我價值感，裝滿他們的罈子！會有意想不到的肯定及感動的力量出來。
對自己的生命抱著可以改變的希望，因為你時常可以學習新的東西，唯有認為改變是可能的，想要改變，才是一切美景的第一步。（第30頁）
【肆】 討論：找尋你的自我罈子（第28頁）
問題一 你在原生家庭中建立了什麼樣的自我價值感？
分享1：過度敏感、心理很容易受傷，害怕衝突，不敢真實表達內心的感受。
分享2：不明白人際之間健康的界線，覺得自己要為別人的情緒負責。
分享3：面對問題時大多批評否定自己，覺得自己不值得被愛，渴望與人連結又害怕連結。
（我希望有更多的學習，漸漸的練習增強自己的自信心，更多的瞭解自己。）
問題二 當人跟你說話時，你心中的罈子裝了什麼？感到被尊重或被忽略？
分享1：有時候我會為了保護自己，不太願意敞開自己。
分享2：當別人用責備的口氣對我說話，我會生氣覺得那個人不尊重我。
分享3：我覺得自己很沒有自信，感覺別人聯合起來欺負我。
問題三 觀察自己是怎麼跟人說話的，你的應對是否讓對方感到他是不錯的？
你是否裝滿了他的罈子？
分享1：我覺得我很容易緊張，表情很嚴肅，我希望能夠練習放輕鬆一點，不然孩子們看到我也不會開心。
分享2：別人責備我，我會生氣，我想也許我可以學習好好表達，不然我們就會不斷生氣吵架。
分享3：希望能夠漸漸提升我的自我價值感，學習珍惜自己，照顧自己的情緒。
我對自尊的宣言–維琴尼亞‧薩提爾
我就是我 以天下之大，卻無一人像我一樣。
有一些人某些部分像我，但沒有一個人完全和我一模一樣。
所以，一切出自於我的都真真實實屬於我，因為那是我自己選擇的。
我擁有一切屬於我的。
我的身體，以及一切它的舉動；
我的思想，以及所有的想法和意念；
我的眼睛，以及一切所看到的影像；
我的感覺，不論是什麼，憤怒、喜悅、挫折、愛、失望、興奮；
我的口，和一切從口所出的話語，溫文有禮的、甜蜜的或粗魯的、對的或不對的；
我的聲音，喧嚷的或輕柔的；還有我所有的行為，不管是對別人的或是對自己的。
我擁有我的幻想，我的夢想，我的希望和我的恐懼。
我擁有我所有的勝利和成功，我所有的失敗和錯誤。
因為我擁有我自己的一切，我可以和自己成為親密熟悉的朋友。
這樣我可以愛自己，並且能夠和我的每一部分友善相處。
那麼，我就可以使我的全人順利運作，帶給自己最大的福祉。
我知道我自己有一些地方讓我困惑，也有別的部分是我也不明白的。
不過，只要我對自己友善且親愛，我就能勇敢的、滿懷希望的尋找困惑的解答。並且尋求方法以期更瞭解自己。
不論，我在某一個特定的時刻，看起來、聽起來如何，
不論，我說什麼、做什麼或想什麼、感受什麼，這都是我。
這都是真實的而且代表了那個時刻我的情況。
稍後，當我回想當時自己，看起來、聽起來的樣子，
說過的話和做過的事還有自己的想法和感覺，有些部分也許顯得不合時宜。
我可以摒棄那些不合宜的，而保留那些經過證明後合宜的。
並且創造一些新的，以替代那些被我摒棄的。
我可以看、聽、感覺、思想、說話和做事。
我有足以生活下去、與別人親近和創造的工具。
並且能夠使我周圍的人事物呈現出意義和秩序。
我擁有我自己，所以我能掌管自己。
我就是我自己，而且我很好。
「我對自尊的宣言」文章討論（第30頁~33頁）
分享1：
【我擁有我的幻想，我的夢想，我的希望和我的恐懼。
我擁有我所有的勝利和成功，我所有的失敗和錯誤。
因為我擁有我自己的一切，我可以和自己成為親密熟悉的朋友。】
˙我喜歡這一段話，感覺它讓我鬆了一口氣，我所有好的或不好的，都是我的。我可以和自己成為親密熟悉的朋友，我不必因為要掩飾我的不好的部分而逞強。
分享2：
˙從小到大，不管是在家裡或是在學校、社會﹍，時常聽到的都是要光耀門楣、不可丟臉、不可以失敗﹍，甚至自己成為父母，也會這樣要求孩子。感覺我們是生活在一個很有壓力的環境。
˙這篇文章，講的重點卻是：「我們可以接受自己成功或失敗」，看起來比較貼近人性，值得一讀再讀來提醒自己。
分享3：
【說過的話和做過的事還有自己的想法和感覺，有些部分也許顯得不合時宜。
我可以摒棄那些不合宜的，而保留那些經過證明後合宜的。並且創造一些新的，以替代那些被我摒棄的。】
˙我覺得這句話很棒，提醒我不必糾結在那些不合時宜的部分，可以更有創意的去面對所發生過的每一件事。
分享4：
˙以前都不能接受自己不好的部分，心裡老是譴責自己，跟別人比較，好累。
˙看了這篇文章，覺得不接受自己不夠好，就好像把自己拆開、解體一樣，形成一個扭曲的形象，當別人批評自己的時候，雖然很不喜歡那種感覺，但卻又認同別人的批評而感到羞愧和自卑。
˙我希望：
˙【我可以愛自己，並且能夠和我的每一部分友善相處。】
˙【只要我對自己友善且親愛，我就能勇敢的、滿懷希望的尋找困惑的解答。並且尋求方法以期更瞭解自己。】