反璞歸真~我如何調適憂鬱 忘怯
我家在金門。
金門曾是台海戰爭最前線，被慘烈密集地炮轟。媽媽娘家的男丁不到十歲都夭折了死亡了， 外婆自殺身亡，媽媽離開家跟著姑婆長大。那時代身為女子難有好日子過，大多操勞一生，有的還從小送給人家作童養媳，偶爾也聽到受不了壓力媳婦自絕的事。
嫁給爸爸後媽媽裡裡外外辛苦，早年我家家境不大好，拉拔六個孩子長大實在很不容易，媽媽跟爸爸吵架一離家我就忐忑不安很怕她去作傻事。人的出身無法自己決定，一生際遇有因有果，我會生病跟先天體質敏感、以及上述的後天環境都有關。
不尋常的遭遇
民國七十六年，我從金門高中畢業來台灣讀大學，離鄉背井來到陌生城市台北半工半讀，無依無靠什麼都得靠自己。
讀到大三上學期時有天下班回家，猛地發現住在一塊兒的房東太太被歹徒殺死，當晚我沒處可待只能在血跡斑斑的租屋住一夜，第二天才趕忙借住親戚家。
這件驚悚的事過了一陣子後，我發覺自己不能專心、失眠，於是到台大醫院看醫生，不久後沒法繼續半工半讀，只得辦了休學回金門。
剛開始我的焦慮症狀較明顯，煩惱很多，醫療中曾服藥成癮、停藥復發，憂鬱轉為重鬱。輾轉到幾個醫院看醫生，最後落腳在松德院區李文瑄醫師門診，服藥加參加團療超過十年了。
團療裡學習調適之道
團療對我康復和之後復健很有用，我維持每個月一次從金門飛台北團療。李醫師很有經驗，引導大家學習森田療法，點醒病友執著點打開癥結。
在李醫師團療裡，我學到、擁有行動力，這是在憂鬱中最難也最關鍵的。
之前我規畫很多卻什麼都沒做，擔心這擔心那還要求完美，卡在〝想〞上面一事無成，阻擋我踏出去的每個腳步。病情稍微穩定回歸社會，又卡在〝太在意別人的眼光〞，怕被人拒絕、怕被人講東想西，以至於得失心重，患得患失。
團療裡一再鼓勵我為所當為：該做什麼就去做什麼，遇到問題再解決。於是我重回職場、校園，斷斷續續念了六年才從世新傳播管理系畢業。
心境調適
得了焦慮憂鬱症後，在台的手足們都關心我，雖然他們生活忙碌不過一有空就帶我外出散心，尤其妹妹帶我去韓國信仰宗教也由此我得到心靈歸處。
雖有家人支持，我認為終究要靠自己找到調適的方法走出憂鬱黑洞，日子該怎麼過是自己的選擇，人生如何光景是自己的選擇，每個人對自己要負完全責任。
家人若太過於保護對經神官能症患者不是好事，我親眼看著一個罹患強迫症的不錯青年，父母怕他被人欺負過度保護他，卻造成他逐漸頹廢蝸居，生活圈越來越小被社會孤立，宅在家十幾年出不了家門。我在團療也看了很多例子，每個人狀況不同自己要有行動力，自己不想動別人要拉你也沒辦法。
遇到不如意我不大抱怨，抱怨其實是個人的主觀認知，把遇到的事貼負面標籤而已。事情不順心，心情不好調整回來就好，千萬不要隨著情緒一直打轉，造成惡性循環。
潮情緒上不來。
我愛學習喜歡獲得新知，台北社會資源多得真是如魚得水，而回到金門的老家，網路常斷訊，與台北的落差可說是天壤之別，剛開始真的很難適應。但轉念一想，沒關係，只要有心少什麼就安排補足什麼，我決定裝設寬頻網路讓資訊收集與世界同步。
衡量自己只要事情一多，壓力就會跟著大，心情也就容易煩躁。比較起來金門相對單純多了，我決定回到金門老家。
民國91年回到金門後，為了興趣繼續到金門技術學院進修部資訊管理系就讀，這時心態已改變，不再汲汲營營為文憑讀書，打定主意若學分當掉慢慢補回來就好，放輕鬆讀畢業。
我不只要面對我的精神疾病還要面對社會的異樣眼光。學歷、能力不差是一回事，職場能不能接受我這憂鬱患者又是另一層面。甚至，即使職場接受了我，有時還會被同事排擠。心裡充滿無力與挫折感。
想通因緣、機運人人不同，沒什麼可比較的，我把自己心態調整好，努力多充實自己。時間久了同事知道我的實力便能相處得來了。
最近四年，我選擇勞力為主的工作，讓自己身心安定下來。在金門縣林務所擔任植物維護、種樹造景等工作，除了夏天天氣熱覺得勞累外，一切都能勝任自如。
感恩父母在我病中康復後對我許多付出，和父母在一起的家最溫馨平安，心裡也非常踏實。
生活調適
回想當初重度憂鬱來的時候感覺非常的累，睡也睡不著爬也爬不起來，非常的痛苦。
要踏出自我閉鎖一開始很不舒服，我靠走路運動舒緩。從走路五分鐘開始一天動一點。康復需要花很長時間，把運動當規律的事來做，盡量勞動不要腦筋東想西想猛打轉，每天運動讓我有生活重心。
每天早上起床吃完早餐就去走路，沒事就走路，怕吵的話戴耳機邊聽音樂邊走路。運動時氣血循環快，氧氣供給腦部身心就放鬆多了，精神提起來，情緒也就跟著好起來了。心情低盪時勤於接觸大自然，空氣好的地方，再不然找朋友講話，把情緒抒發掉。
現在的我不去追求虛幻夢想，只想平安地把本分做好，單純踏實過日子。一人吃飽全家飽，沒有後顧之憂，每天日出而作日落而息，該運動就運動該工作就工作，把日子過好。
因為手足都在台灣安家落戶大都只有年節才會回來金門，金門老家日常都靠我一人照顧爸媽，爸爸是嚴父，八十歲重聽，身體大不如前，脾氣還是很大 一生氣就開罵。媽媽和我則和朋友一樣相處，常常互相開開玩笑。和父母相依相伴是最幸福的。
【團療志工回饋】
擔任志工那麼多年，每每有夥伴病情好轉都會讓我開心不已，但對於忘怯，除了開心外，我其實有更多的羨慕；我羨慕他現在的生活方式：駕輕就熟的工作、在金門明媚風光中出遊、照顧父母、探訪兄弟姐妹、與朋友聚會、學習新事物、擔任精神疾病相關志工，這麼豐富多彩又愜意的生活，我想如果不是經過憂鬱症的洗禮，學習放寬心，做該做的事，如何能如此安然自得？