台北熱線

02-2759-3178

台中熱線

04-2333-9622

高雄熱線

07-713-3825

家庭如何塑造人 讀書班分享討論(二)~台中分會

台中分會讀書班閱讀書籍:家庭如何塑造人
第二章自我價值感–沒人看得到的自我罈子(P21–33)

【壹】每個人自己本身都有一個罈子,有時是滿的,有時是七、八分,有時是空的,有時滿到快要裂開。薩提爾把它用來比喻自己的內在狀態。(第22頁)

每個人都有一個自我罈子,利用這個罈子來表達此刻自己對外界、對他人的感覺,以及此時對自己內在的感受,這是一個具體且易被瞭解的方式。(第23頁)

高自我價值的人裝著:安全感、信任感、滿足感、喜悅、活力、感恩、愛﹍
正向的影響:
當他說他的罈子是滿的,表示他感到此時此刻可以掌握自己,他是統整、坦承、有責任心、關懷別人,必要時也會求助他人,但是他知道最後還是要靠自己。
他欣賞自己存在的價值,也肯定別人的價值,信任別人,對一切滿懷希望,他接受且信任自己,充滿生命力。
遇到挫折、突然發生困難措手不及時,雖然有不舒服的感受,但能夠坦然接受,順其自然,因為他知道他會復原的。(第24頁)

低自我價值的人裝著:罪惡感、羞愧感、無用感、厭倦、自責、厭惡、頹喪。
負向的影響:
這類人的生命常是枯竭,裝滿苦水,感到自己無用,認為別人會欺騙他,歧視他,壓迫他。
整個生命隨時都在預備糟糕的狀態,用冷漠、無所謂來保護自己,築一道牆來孤立自己,很難看清楚、聽清楚、想清楚現實是什麼?生活是什麼?
對別人不信任、孤立自己,會感到害怕,喪失嘗試解決問題的新途徑,造成自我戕害的行為。如此惡性循環。(第24頁)

【貳】 罈子裡裝著什麼,端靠學習而來:
˙停頓一下,想一想此時此刻感受到自己的罈子裝的是什麼?
是特別事件引起的短暫的感受?
還是長期以來的感覺,引起的自我價值感動搖了?

罈子裝什麼是從父母所創的家庭學習來的。(第26頁)
可以藉由學習來調整,從冷漠,轉而嘗試以親切相待,彼此交談、彼此傾聽。

五、六歲之前罈子裝什麼完全由父母、家庭決定,上學之後,雖然受玩伴、同學、老師的影響,會新添一些東西,但也會強化原生家庭所給的。(第27頁)
學習調整的方法,由言語、表情、聲音、行動﹍隨時隨地都在傳遞給孩子「我是否有價值」的訊息。(第27頁)
滋潤型家庭,是溫情滿缸的家庭,在這樣的家庭裡每個人都可以擁有自己的特色,即使犯錯都會被諒解,彼此可以開放溝通。(第29頁)

麻煩型家庭,罈子裡是枯竭的,處處苛責、批評,彼此講話不誠懇,一有錯就處以懲罰。

【參】 利用學習來換掉罈子內裝的東西。
多數父母基本上都是愛孩子的,問題只是在表達的方法,人們常常容易責備父母的失職,這不但忽略了父母愛子女的情感,更增添了父母內心的枯竭。
若是瞭解父母的心意是「愛之深、責之切」,提高父母的自我價值感,裝滿他們的罈子!會有意想不到的肯定及感動的力量出來。

對自己的生命抱著可以改變的希望,因為你時常可以學習新的東西,唯有認為改變是可能的,想要改變,才是一切美景的第一步。(第30頁)

【肆】 討論:找尋你的自我罈子(第28頁)
問題一 你在原生家庭中建立了什麼樣的自我價值感?
分享1:過度敏感、心理很容易受傷,害怕衝突,不敢真實表達內心的感受。
分享2:不明白人際之間健康的界線,覺得自己要為別人的情緒負責。
分享3:面對問題時大多批評否定自己,覺得自己不值得被愛,渴望與人連結又害怕連結。
(我希望有更多的學習,漸漸的練習增強自己的自信心,更多的瞭解自己。)

問題二 當人跟你說話時,你心中的罈子裝了什麼?感到被尊重或被忽略?
分享1:有時候我會為了保護自己,不太願意敞開自己。
分享2:當別人用責備的口氣對我說話,我會生氣覺得那個人不尊重我。
分享3:我覺得自己很沒有自信,感覺別人聯合起來欺負我。

問題三 觀察自己是怎麼跟人說話的,你的應對是否讓對方感到他是不錯的?
你是否裝滿了他的罈子?
分享1:我覺得我很容易緊張,表情很嚴肅,我希望能夠練習放輕鬆一點,不然孩子們看到我也不會開心。
分享2:別人責備我,我會生氣,我想也許我可以學習好好表達,不然我們就會不斷生氣吵架。
分享3:希望能夠漸漸提升我的自我價值感,學習珍惜自己,照顧自己的情緒。

 

我對自尊的宣言–維琴尼亞‧薩提爾
我就是我 以天下之大,卻無一人像我一樣。
有一些人某些部分像我,但沒有一個人完全和我一模一樣。
所以,一切出自於我的都真真實實屬於我,因為那是我自己選擇的。

我擁有一切屬於我的。
我的身體,以及一切它的舉動;
我的思想,以及所有的想法和意念;
我的眼睛,以及一切所看到的影像;
我的感覺,不論是什麼,憤怒、喜悅、挫折、愛、失望、興奮;
我的口,和一切從口所出的話語,溫文有禮的、甜蜜的或粗魯的、對的或不對的;
我的聲音,喧嚷的或輕柔的;還有我所有的行為,不管是對別人的或是對自己的。

我擁有我的幻想,我的夢想,我的希望和我的恐懼。
我擁有我所有的勝利和成功,我所有的失敗和錯誤。

因為我擁有我自己的一切,我可以和自己成為親密熟悉的朋友。
這樣我可以愛自己,並且能夠和我的每一部分友善相處。
那麼,我就可以使我的全人順利運作,帶給自己最大的福祉。

我知道我自己有一些地方讓我困惑,也有別的部分是我也不明白的。
不過,只要我對自己友善且親愛,我就能勇敢的、滿懷希望的尋找困惑的解答。並且尋求方法以期更瞭解自己。

不論,我在某一個特定的時刻,看起來、聽起來如何,
不論,我說什麼、做什麼或想什麼、感受什麼,這都是我。
這都是真實的而且代表了那個時刻我的情況。

稍後,當我回想當時自己,看起來、聽起來的樣子,
說過的話和做過的事還有自己的想法和感覺,有些部分也許顯得不合時宜。
我可以摒棄那些不合宜的,而保留那些經過證明後合宜的。
並且創造一些新的,以替代那些被我摒棄的。

我可以看、聽、感覺、思想、說話和做事。
我有足以生活下去、與別人親近和創造的工具。
並且能夠使我周圍的人事物呈現出意義和秩序。
我擁有我自己,所以我能掌管自己。
我就是我自己,而且我很好。
「我對自尊的宣言」文章討論(第30頁~33頁)
分享1:
【我擁有我的幻想,我的夢想,我的希望和我的恐懼。
我擁有我所有的勝利和成功,我所有的失敗和錯誤。
因為我擁有我自己的一切,我可以和自己成為親密熟悉的朋友。】

˙我喜歡這一段話,感覺它讓我鬆了一口氣,我所有好的或不好的,都是我的。我可以和自己成為親密熟悉的朋友,我不必因為要掩飾我的不好的部分而逞強。

分享2:
˙從小到大,不管是在家裡或是在學校、社會﹍,時常聽到的都是要光耀門楣、不可丟臉、不可以失敗﹍,甚至自己成為父母,也會這樣要求孩子。感覺我們是生活在一個很有壓力的環境。
˙這篇文章,講的重點卻是:「我們可以接受自己成功或失敗」,看起來比較貼近人性,值得一讀再讀來提醒自己。

分享3:
【說過的話和做過的事還有自己的想法和感覺,有些部分也許顯得不合時宜。
我可以摒棄那些不合宜的,而保留那些經過證明後合宜的。並且創造一些新的,以替代那些被我摒棄的。】

˙我覺得這句話很棒,提醒我不必糾結在那些不合時宜的部分,可以更有創意的去面對所發生過的每一件事。

分享4:
˙以前都不能接受自己不好的部分,心裡老是譴責自己,跟別人比較,好累。
˙看了這篇文章,覺得不接受自己不夠好,就好像把自己拆開、解體一樣,形成一個扭曲的形象,當別人批評自己的時候,雖然很不喜歡那種感覺,但卻又認同別人的批評而感到羞愧和自卑。

˙我希望:
˙【我可以愛自己,並且能夠和我的每一部分友善相處。】
˙【只要我對自己友善且親愛,我就能勇敢的、滿懷希望的尋找困惑的解答。並且尋求方法以期更瞭解自己。】